Цветочная беседка

Само изменение артериального давления естественно для человека. В зависимости от деятельности оно то повышается, то понижается. Но вот под воздействием других негативных факторов, которые сопровождают всю нашу жизнь, человек постепенно приобретает такое грозное заболевание как гипертония – высокое давление крови, которое приводит не только к инсультам и  инфарктам, но и к почечной недостаточности.

Как снизить артериальное давление

Как давно вы измеряли артериальное давление? Или обычное недомогание и  головную боль  все еще принимаете за пустяк? Большинство тех, кто обращается к врачу с высоким давлением, делает это поздно, когда высокие цифры давления становятся предвестником грозных заболеваний. Поэтому если у вас частые головные боли, недомогания, слабость, раздражительность измеряйте артериальное давление. Если состояние высокого  давления появляется часто, то нужно обследоваться и принимать меры.

Норма артериального давления 

Способы снижения давления без лекарств

Прием медикаментозных препаратов для снижения давления это самый легкий и удобный способ для занятого и часто «ленивого» современного человека. Если цифры давления высоки, то резкое снижение давления может вызвать побочные явления, такие как головокружение, бессонницу, судороги ног. Но к счастью, с популяризацией здорового образа жизни все больше людей ищут способы снижения высокого артериального давления естественными не медикаментозными методами.

Для снижения риска сердечных заболеваний нужно:

1. Похудеть. Да как это ни банально звучит, снизив вес цифры высокого давления тоже снижаются
2. Пешеходные прогулки с постепенным ускорением, в течение как минимум 30 минут, – хорошая профилактика появления гипертонической болезни. При этом кислород более эффективно участвует в перекачке крови.
3. Глубокое дыхание животом. Медленное сосредоточенное дыхание по 5 минут утром и вечером помогает снизить гормон стресса адреналин (об этом подробнее можно прочитать в статье  «Повышается давление при стрессе. Что делать?»), а также снижается выработка почечного фермента, который повышает артериальное давление. 
• Дыхание животом: на вдохе живот выпячиваем, на выдохе – сокращаем. После этого задерживаем ненадолго дыхание. Упражнение можно делать как стоя,  так и сидя или лежа.
4. Используйте в своем рационе продукты богатые калием: сладкий картофель, помидоры (вы знаете, что стакан томатного сока может заменить одну таблетку аспаркама, который содержит в себе калий и магний), бобовые, апельсиновый сок, бананы, дыня, сухофрукты чернослив и изюм. 
5. Снижение потребления соли. Совсем отказываться от соли нельзя! Прочитайте статью  «Без соли жизни нет!». Ежедневная норма потребления натрия 1200мг – это чуть больше половины чайной ложки. Если вы делаете покупки в магазинах, то внимательно читайте этикетки.  Что написано на этикетках  очень важно. Для длительного хранения часто используется соль в большом количестве. Покупать или не покупать такие продукты – это ваш выбор, но если у вас возникают проблемы с повышением давления, я бы этого вам не посоветовала. Соль задерживает воду в организме и тем самым способствует повышению артериального давления и тогда приходится себе помогать мочегонными средствами.
6. Многие при гипертонической болезни отказывают в таком лакомстве как темный шоколад, считая его продуктом, по своим свойствам подобным кофе. Но шоколад содержит в себе такие вещества как флаваноиды, которые помогают кровеносным сосудам оставаться эластичными и  это ведет к нормализации давления. В день достаточно всего 14 граммов темного 70% шоколада – это чуть больше одной дольки стограммовой плитки.
7. Прием антиоксидантов, содержащих коэнзимы, которые защищают клетки от различных токсинов. Они содержатся в любой рыбе (особенно в сардинах), яйцах, проростках пшеницы, гречке, отрубях, орехах и семенах.
8. Небольшое количество алкоголя для людей с риском заболеть гипертонической болезнью полезно. Высокий уровень алкоголя вреден! – такая не умеренность ведет к скачку давления. Умеренный – полезен.  Особенно сухое  красное вино.
9. Кофеманам нужно или отказаться от кофе или хотя бы снизить уровень его потребления до одной,  двух чашечек и только в первой половине дня.
10. Травяные чаи, содержащие в своем составе гибискус (красный чай), которые нужно пить в течение дня по три чашки, способны нормализовать скачки давления. В гибискусе (китайской розе или мальве) содержатся не только флавоноиды и антоциан, но и карболовая кислота, которые не только нормализуют давление, но и очищают сосуды. 
• Осторожно! Горячий напиток, повышает давление, холодный снижает.
11. Чаще всего изменения  артериального давления ощущают трудоголики. Люди, работающие сверхурочно, чаще заболевают гипертонией. Это связывают с нарушением не только режима труда и отдыха, но и невозможностью питаться здоровой пищей. Старайтесь организовать свою жизнь так, чтобы в ней всегда находилось время для полноценного сна, физической активности, регулярного здорового питания.  Значение режима дня для здоровья  человека очень важно. 
12. А вы знаете, что спокойная музыка способна снижать давление. Проводились исследования, когда больные гипертонией люди, принимающие медикаменты для снижения давления, слушали в течение получаса каждый день приятную спокойную классическую, индийскую, кельтскую музыку, то, буквально через месяц, цифры их давления значительно снизились.
13. Храпите во сне?  Это предвестник того, что, возможно, у вас уже есть нарушения сердечно сосудистой системы. Знайте для храпунов «Храпеть не опасно, опасно не храпеть», потому что в момент отсутствия храпа возможна внезапная остановка дыхания!
14. При состоянии прегипертонии хорошо в свой рацион включать продукты из сои. Так рекомендуют американские медики. Но переизбыток сои в рационе питания, тоже вреден. Поэтому посоветуйтесь со специалистом, чтобы принимать такое решение.

Надеюсь, способы снижения и нормализации артериального давления без лекарств будут вам полезны. Старайтесь не доводить себя до состояния болезни. Больше узнавайте о методах ведения здорового образа жизни, применяйте их и не болейте. Будьте здоровы!